一、0～2岁 在家就可以做的8种「大肌肉发展游戏」
0～2岁在家就可以做的8种「大肌肉发展游戏」城市里狭小的空间里总让爸妈们担心孩子的运动量不足，若再碰上烈日或大雨，更无法随心所欲地带孩子出门好好运动伸展。快看有哪些在家就能做的肌肉发展游戏吧！
大肌肉发展包括了翻身、坐、爬、走、跑、跳等肢体动作，不只可以提升专注力，还能加强左右脑均衡发展。就跟着儿童职能治疗师张旭铠，一起陪宝贝从游戏中锻炼大肌肉吧～动起来！
适合0～1岁可爱宝贝的大肌肉游戏游戏1、空中取物道具：
适合1岁前宝宝身型大小的安全悬吊式玩具1个或是摇铃1个。
玩法：
1.让宝宝脸朝上平躺在安全的地垫上。
2.爸爸或妈妈拿着悬吊玩具或摇铃，从宝宝正上方一臂之长处挥动（注意该悬吊物品要与宝宝身体保持一小段距离。）
3.重点要吸引宝宝主动轮流伸出他们的两只小手臂去抓取悬吊物品，或是当爸比妈咪挥动摇铃时，宝宝随着声音源转动头部，此时会运用到颈部肌肉控制与视觉调整。
4.这个游戏主要目的是让宝宝有机会自己伸出他们的小手臂出力，让其背部、手臂肌肉等处都得到锻炼，因为有爸比妈咪的陪伴共玩，也可让宝宝从小就感受到满满的爱。
游戏2、空中脚踏车蹬呀蹬玩法：
1.宝宝的大腿肌肉运动与宝宝的趴姿或爬行有着重要关联性，在宝宝1岁前，爸爸或妈妈平日在家可以多鼓励宝宝踢动他们的双腿。手脚是宝宝发展的关键，可以尽量让宝宝光着脚活动。
2.让宝宝面朝上，平躺于安全的地垫上，跟宝宝玩「蹬」空中脚踏车的游戏，来来回回。
3.爸比妈咪其中之一先跪着，然后伸出自己手掌与宝宝两脚的脚底板对贴，再朝宝宝的脚掌微微施力，这个游戏的重点是要给宝宝的双腿适当的「阻力」，帮助宝宝主动将双腿用力回「蹬」。
4.当宝宝的双腿感受到某种程度的「阻力」时，才会更知道自己必须出力「蹬」，借此***宝宝双腿的大肌肉发展。
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游戏3、手臂推小车道具：
适合1岁前宝宝身型与力气，较容易推动的玩具小车一台。
玩法：
1.长期缺乏运动的宝宝，肌肉张力较弱，慢慢长大，当他们对于许多动作都无法顺心操作时，进而容易失去自信，导致学习上的困难。
2.未满1岁，就算还不会爬行的宝宝，爸爸或妈妈在家也可以为他们创造适度运动的机会。
3.先让宝宝趴着，爸爸或妈妈在宝宝后面，扶著还不会爬行的宝宝。
4.鼓励与引导宝宝主动地用他们的小手臂出力去推动准备好的小汽车，刚开始最好的推动物品就是适合他们身型手掌大小的玩具小汽车，借此锻炼宝宝的大肌肉，并可以诱发宝宝主动爬行的意愿与能力唷！
游戏4、大球小球滚滚滚道具：
海滩球1颗。
玩法：
1.若家中的宝宝还是无法独立坐稳的阶段，可由家长其中之一在宝宝的后方协助扶坐，或是直接让宝宝坐在大人腿上。
2.另一位家长跟宝宝是面对面坐着，宝宝的年纪越小，可以从最大但最轻最容易推动的海滩球开始。
3.爸比妈咪可以先示范，用手把球滚或推到对面。
4.这个游戏的重点在于家长要慢慢引导并鼓励宝宝他们自己伸出手去来推滚球，可以双手一起，也可轮流用不同的手，借此游戏来锻炼宝宝的手臂大肌肉，同时也可以训练手眼协调唷！
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0～2岁在家就可以做的8种「大肌肉发展游戏」适合1～2岁顽皮宝宝的大肌肉游戏游戏5、肚贴大球取物道具：
大龙球一个。
最能吸引孩子的玩具一个。
玩法：
1.让孩子趴在大龙球上，爸爸或妈妈其中之一在后面，扶著孩子的双腿。
2.另一位家长则在对面拿着孩子最喜爱的玩具吸引孩子，也可以将玩具放在地上。
3.由后方扶著孩子的家长慢慢控制，让孩子的肚子一边贴著大龙球一边朝前进，以取得原先准备最能吸引孩子的玩具为目标。
4.孩子的年纪越大，爸爸或妈妈也可以慢慢试着只抓着孩子的脚踝，鼓励孩子自己将双手往前伸手取物。这个游戏能够***孩子的前庭觉与大肌肉发展。
游戏6、小小农夫来弯腰道具：
数个彩色的安全盛装容器。
几片孩子最爱的健康饼干或能放入容器中的小汽车玩具。
玩法：
1.将安全盛装容器排成一排在地上，在每一个容器当中各放入一小片孩子最喜爱的健康饼干。
2.准备妥当后，爸爸或妈妈鼓励孩子边向前走边弯腰去捡起容器内吸引他们的物件。
3.这个游戏的主要目的是要吸引孩子做出像小小农夫插秧苗「弯腰」的这个动作！
4.游戏能将「弯腰」这个动作融入，除了能够增进孩子身体的柔软度、锻炼到大肌肉外，最重要的是孩子的「腰力」跟他们将来是否能坐得久与坐得稳有着重大的关联性唷！
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游戏7、滚滚大雪球道具：
大龙球一个。
玩法：
1.引导1～2岁的孩子双手交替推动大龙球向前走。
2.可以为孩子设定一个目标物，请孩子推著大龙球到达目标物之后折返再推。
3.当孩子的身高还不够高的时候也没有关系，因为此时他们推大龙球时，大龙球会挡住其视线，这样也是另一个训练孩子的机会，孩子可以同时有机会练习控制自己的视线与速度。
4.推动大龙球的活动，对2岁前的孩子来说，可以同时加强他们上肢躯干的稳定与大肌肉的张力。
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游戏8、爬呀爬呀过山洞道具：
准备大纸箱或是隧道玩具。
玩法：
1.如果家中的孩子走路走得早，在1~2岁这个阶段，反而可以多将爬行动作自然地多融入愉快的亲子游戏中。
2.若孩子刚开始显得兴趣缺缺，爸爸或妈妈可以先示范，或是准备几本匍匐前进或靠四肢爬行动物的主题故事书，与孩子一起来模仿。也可以在隧道中放入孩子喜爱的玩具，吸引孩子爬入取出。
3.对于已经会走路的孩子而言，在纸箱或隧道中爬行，是一种很重要的感觉***活动，不但可以借此继续增强孩子的大肌肉张力，还能***孩子的前庭觉与空间感发展！
二、2～5岁 在家就可以做的8种「大肌肉发展游戏」
2～5岁在家就可以做的8种「大肌肉发展游戏」城市里狭小的空间里总让爸妈们担心孩子的运动量不足，若再碰上烈日或大雨，更无法随心所欲地带孩子出门好好运动伸展。快看有哪些在家就能做的肌肉发展游戏吧！
大肌肉发展包括了翻身、坐、爬、走、跑、跳等肢体动作，不只可以提升专注力，还能加强左右脑均衡发展。就跟着儿童职能治疗师张旭铠，一起陪宝贝从游戏中锻炼大肌肉吧～动起来！
适合2～3岁成长宝宝的大肌肉游戏游戏1、我是举重小高手道具：
两个宝特瓶（宝特瓶的大小与里面装水的多寡，爸比妈咪可自行观察孩子的身型、手掌大小与综合能力决定）
玩法：
1.先鼓励孩子挺胸站直。
2.以下玩法与动作，爸比妈咪都可以同时跟孩子同时做唷！一方面示范，一方面增添亲子互动乐趣，提高孩子投入的意愿。
3.每人一手各拿一个宝特瓶，先把宝特瓶贴在自己双颊旁，再把宝特瓶当作小哑铃向上举，再放下来，再向上举，来回重复动作。
4.利用相同的宝特瓶，但换其它姿势举，鼓励孩子学小鸟展翅飞的模样，先拿着宝特瓶放在大腿两侧，在一同将双上向上平举。
5.将拿着宝特瓶的双手一同向前举起，再将双臂打开，再同时往前将双臂合起，让宝特瓶互相碰撞。此游戏可以训练到孩子的二头肌与手臂内侧肌肉与发展肌肉张力。
游戏2、泡泡满天飞道具：
可吹、有泡泡圈可甩，环保合格的儿童大泡泡用具。
玩法（一）：
1.由爸爸或妈妈来吹泡泡，吹泡泡时，爸爸或妈妈可以时而倒著走，吸引孩子追着泡泡。
2.刻意将泡泡吹高又吹低，鼓励孩子跟着跑跳，跳高将泡泡用手戳破或用脚踩。
玩法（二）：
1.鼓励孩子自己用手臂挥动出大小泡泡，然后再跑跳捕捉泡泡们。
2.玩泡泡时，孩子的跑、跳、踩、挥手臂等动作，都是在玩乐间，同时训练孩子的大肌肉发展。
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游戏3、小小脚印往后踩道具：
爸爸或妈妈先制作小脚印（若不想自己描绘，也可上网搜寻脚图片直接印列印剪贴，记得要平均分配左、右脚。）
万能环保贴土（黏度够、使用时稳固，撕掉时不伤地面，方便清理）
玩法：
1.将小脚印黏贴于地面。
2.若孩子未满3岁前，建议脚印跟脚印间放置的距离尽量不要间隔太远。
3.游戏的重点在引导、鼓励孩子「往后」踩，脚踩在每一个脚印上。（适时引导孩子回头观察地上的小脚印在何处，并且倒退著走。）
在爸爸或妈妈的看护陪伴下，与孩子玩倒著走的游戏，除了可以训练到大肌肉外，还可以提升孩子的空间概念、自我动作控制，以及自我保护能力。
游戏4、跳跳斑马线道具：
易于撕贴的大型（粗款）有色纸胶带。
玩法：
1.利用纸胶带，在地上先贴好一条一条，像是班马线般。
2.孩子在接近2岁时，已经可以自己立定双脚往前跳及原地跳了。
3.先请孩子先蹲下，然后再跳。刚开始可以鼓励孩子在胶带上原地跳即可（必须两脚同时离地），当孩子不会踩到胶带线后，再鼓励孩子用双脚向前跳。
4.2岁半后，可试试更高难度的大肌肉控制动作，鼓励孩子单脚向前跳（方法同双脚跳），并练习越跳越高。蹦跳本身就是很好的有氧运动，不但能训练到大肌肉，也可以增加心脏供氧量。
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2～5岁在家就可以做的8种「大肌肉发展游戏」适合3～5岁爱玩宝宝的大肌肉游戏游戏5、节拍踏步来跳舞道具：
色纸一包。
万能环保贴土（撕贴稳固，且不会在地板上留痕，方便清理）
4拍节奏，爸爸或妈妈与孩子都喜欢且能融入其中的音乐。
玩法：
1.爸妈与孩子共玩，每个人都需要有不同颜色的4张色纸。妈咪是黄、橘、蓝、绿色，同时也为孩子准备相同的颜色的4张色纸。
2.利用万能环保贴土黏于色纸背面，将色纸稳稳地黏贴在地上，有颜色的纸面朝上。
3.妈咪跟孩子各被4张不同颜色的色纸包围在中间。
4.选择有4拍节奏的音乐，像是玩跳舞机一样，请孩子跟着爸妈的脚步，开始一边哼唱一边前、后、左、右踩。
游戏6、跨越大小障碍物道具：
大型海滩球一颗。
数个体积较大的软积木。
玩法：
1.爸妈先在地上利用大型安全的软积木当成障碍物铺设。
2.障碍物铺设完成后，为孩子设置一个起点，自己则在孩子前方引导与看护，请孩子双手抱着海滩球从起点开始往前走。
3.当海滩球挡住孩子的视线，孩子就必须靠身体的感觉（亦即本体觉）走路，跟他们平常的走路大不同。
4.在地上设置安全大型障碍物，目的是让孩子有机会练习判断障碍物在哪、距离多远，进而同时边走边知道要抬高自己的脚去跨越障碍物，这样的游戏会让孩子将来走路时走得更稳、更有力量。
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游戏7、模仿妈咪齐摇摆玩法：
1.邀请孩子一起玩模仿游戏。爸爸或妈妈开心地举手、叉腰，甚至是刻意做出夸张表情，用手脚拍出一小段肢体节奏，让孩子开心模仿。
2.孩子借由模仿的过程，不但可以让孩子认识自己身体，区辨左右，透过视觉观察，对将来的动作发展能力也有正面影响。
3.一开始设计的动作不需太困难，请根据孩子的能力调整难度，以增加成就感。
4.3～4岁的孩子甚至已经可以听指令，做出相反动作。孩子的视觉想像需要透过运动神经来发展。爸爸或妈妈也可以视各别孩子的发展能力，再进阶试试请孩子闭上眼睛，用听的来听指令或请孩子做出相反动作。
游戏8、双***插直线走道具：
易于撕贴的大型（粗款）有色纸胶带。
玩法：
1.爸爸或妈妈将纸胶带黏贴于地板上，形成一条直线。
2.请孩子双脚沿着地上的粗线『侧走』，所谓的『侧走』就是孩子必须一脚跨过另一脚的方式行走，如同在走平衡木般。
3.这个游戏的重点在于双脚必须交叉跨跨越线并同时往前走。借此训练孩子的大肌肉、平衡感、眼睛与肢体协调等能力。
三、100个壮汉游戏肌肉壮汉游戏
“100个壮汉游戏”是一项非常有意思的游戏，它需要100个男生一起参与，游戏的目的是增强男生之间的团结和友谊，同时也锻炼身体，增强体质。
游戏开场时，100个壮汉被随机分成四组，每组25人。四个小组将会进行一系列的比赛项目。拉力比赛，由每个小组挑选出五名最强壮的队员，进行团体拉力比赛。在这个项目中，十几人围在一起，拉着一条长绳向后拉，力量强大的团队能够顺利赢得胜利。
足球比赛，四个小组将进行一场足球比赛，每个小组根据自己的特点和风格进行比赛。比赛中，每个小组都将派出自己最优秀的球员，通过团队合作和个人能力的发挥，来争夺胜利。
之后是篮球比赛，每个小组都将派出自己最优秀的球员，进行篮球比赛，这个项目需要技术和体力的结合，同时也需要团队合作和默契。
拔河比赛，每个小组派出自己最强壮的队员进行拔河比赛，这个项目需要体力和坚持的力量，同时也需要团队的合作和默契。
在这个游戏中，每个小组都有机会获得胜利，通过比赛来增强团结和友谊。100个壮汉游戏不仅仅锻炼身体，更是一场团队合作和友谊的盛宴。每个壮汉都可以在这个游戏中找到自己的价值，同时也能够感受到团结的力量和友谊的重要性。